|如何管理自己的负面情绪？

在日常的工作生活中，每个人都难免会因为各种诱因导致情绪上的变化。特别是在当前疫情环境下，因为生活方式的变化，收入受到影响，生活的压力，职场的竞争等，相比平常更容易使人的情绪产生波动，如果长期处于消极，焦虑等负面情绪状况下，会使用人筋疲力尽，无法以最好的状态来应对来自各方面的压力。从而导致恶性循环，加深不良情绪的产生和发酵。长此以往，将会严重影响我们的身心健康和生活质量。

我们常说的高情商，其实就是驾驭我们自我情绪的能力。情绪虽然看不见，摸不着，但是是有方法来管理和调节我们的情绪的。首先我们认识一下什么是情绪，以及这个情绪是如何对我们的行为产生影响的？理清概念和逻辑后，我们再来对症下药。
什么是情绪？是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。其实说白了就是我们日常所说的七情六欲里的“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊” 。心理学里将人的情绪做了更加细致的区分，情绪分为原生情绪和衍生情绪。
原生情绪：对事件发生后的本能反应，无法预知，也无法预防和管理。衍生情绪：由你的原生情绪引起的，是你对原生情绪二次加工后产生的感受，是可以预防和管理的。原生情绪一般本身不会直接影响我们的行为，主要是衍生情绪，被我们自己无限放大，如果任由衍生情绪扩散而得不到及时隔离而导致行为失控。比如因为某件事情没有做好被领导批评，会使你自己觉得内疚或羞愧。这很正常，每个人都会犯错。有些人却会产生觉得自己能力不行，自己没用，否定自己的无助感，这里的内疚和羞愧就是原生情绪，自我否定就是衍生情绪，这种自我否定可能会使你因为精力不集中而犯更大的错误，从而被外人来看就是你因为一个小错误被领导批评，无法控制情绪而产生更大的错误。
从上面的分类和例子可以看出衍生情绪是导致你作出不合理性为的症结所在，对于情绪管理的关键就是识别情绪变化的本源，尽快消除原生情绪的影响。不让衍生情绪有爆发的土壤，怎样做到呢？
1、关注自己当下正在做的事情。找一些比较忙，但是不需要全部精力投入的工作，让自己忙起来，但是不会出错，或出错影响不大。比如把桌面清理一下，把堆积的发票贴一下等。在过程中尽量不要对刚刚已经发生的事情进行主观评判，避免引发负面的衍生情绪，影响自己的心情。如果实在没有什么事情做，可以想想自己正在海边，看着潮起潮落，自己刚才被批评的原生情绪会随着海风带走，留下干净整洁的沙滩。一切又可以重新开始啦。
2、让多巴胺来对抗衍生情绪，想想自己最近有成就感的事情，或者让自己开心的事情。美食，周末party ，回去等着看一部美剧，周末有一场老友聚会啥的，实践证明多巴胺在对抗消极情绪方面确实有效。
【|如何管理自己的负面情绪？】人非圣贤，孰能无错，生活已经不易，可以对自己好一些。作为一个多年职场的老油子，我一般被批评后，对我情绪的影响不超过半小时吧，哈哈。最后惯例给大家熬一碗鸡汤：接受能接受的，改变能改变的，人生尽力就好。大家共勉。