健身房哑铃怎么练哑铃可以增肌吗 _生活百科

这个问题涉及的内容太多了，简单给你介绍一下吧?(??? )?
一，二头肌训练
1.站姿哑铃交替弯举

文章插图
自然站立，双手持铃，手臂自然下垂挺胸收腹，全程注意控制速度，慢起慢放。顶峰收缩！
2.锤式弯举

文章插图
虎口朝前，注意顶峰收缩！
3.二头集中弯举
坐在椅子上，单手持铃上下收缩二头，顶峰收缩2秒左右。交替训练！
二，三头训练
1.附身臂屈伸

文章插图
身体保持不动，大臂夹紧。小臂上下移动收紧三头！同时小臂自然下垂！
2.颈后臂屈伸

文章插图
哑铃举过头顶，双臂伸直，（可以单臂去做)两肘不必锁紧，上臂正好在双耳外侧就可以曲肘缓慢放低哑铃，停顿几秒举回原来位置。
3.仰卧臂屈伸

文章插图
动作要领基本相同！
三，背部训练
1.单臂附身划船

文章插图
肩胛骨收紧，肘部贴紧身体，将哑铃拉至身体一侧，背部挺直，注意控制好呼吸。
2.罗马尼亚硬拉

文章插图
哑铃始终贴住腿部缓慢下落上升。
四，肩
1.推举

文章插图
这个动作大家做的时候避免哑铃碰撞就可以了！
2.侧平举

文章插图
训练三角肌中束！不要耸肩！
3.俯身飞鸟

文章插图
三角肌后束训练！
五，腿部训练
1.箭步蹲

文章插图
非常好的刺激大腿肌肉的一个动作，不放去试试
当然了还有很多就不一一列举了，利用哑铃锻炼胸肌的方法也有，就不详细去解释了。
感谢您的邀请！
谢谢邀请
用哑铃增?。?
胸部肌肉锻炼：
1、平板哑铃推胸
2、上斜哑铃飞鸟
3、持铃俯卧撑
4、上斜哑铃卧推
5、下斜哑铃卧推
肩部肌肉锻炼：
1、坐姿哑铃推肩
2、俯身哑铃飞鸟
3、直立哑铃侧平举
4、直立哑铃胸前提拉
5、直立哑铃耸肩
背部肌肉锻炼：
1、引体向上
2、哑铃硬拉
3、俯身哑铃划船
4、单臂哑铃划船
手臂肌肉锻炼：
1、托臂哑铃弯举
2、双杠臂屈伸
3、后仰哑铃臂屈伸
4、跪姿单臂哑铃臂屈伸
5、坐姿哑铃弯举
腿部肌肉锻炼：
1、俯卧负重腿弯举
2、坐姿负重腿屈伸
3、负重哑铃箭步蹲
4、负重哑铃深蹲5、负重哑铃提踵
腹部肌肉锻炼：
1、直立哑铃体侧屈
【健身房哑铃怎么练哑铃可以增肌吗】2、固腿仰卧起坐3、上斜仰卧举腿

文章插图

健身房哑铃怎么练 哑铃可以增肌吗

健身房哑铃怎么练哑铃可以增肌吗