锻炼胸肌上部的动作上胸怎么练才可以更饱满 _生活百科

胸肌上束占据整个胸肌面积的一半，所以对整体胸肌影响非常大。
所以新手健身，一般是从上胸练起，并且重点是上束胸肌。

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那么具体的上胸训俩，都有哪些动作呢？在这里，推荐5个比较好的上胸训练动作。
一、上斜卧推卧推是练胸肌最猛的动作，所以上斜卧推也是训练上胸最猛的动作，可以有效提高上胸围度。
那么练上斜卧推主要有两个问题需要注意，一个方面是新手不需要触胸，那样动作幅度太大，对肩关节不好。
另一方面则是我们在练上斜卧推座椅靠背调节成30度左右，上胸刺激效果最好。

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二、反手卧推反手卧推适合打造上胸宽度，让上胸线条更加好看，但是负重能力却不太行。
【锻炼胸肌上部的动作上胸怎么练才可以更饱满】练习反手卧推动作的时候，尽量采用小重量进行训练，这样安全性更高。
同时反手推胸动作具有一定危险性，如果你刚接触健身没多久，不建议练这个动作。

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三、低位绳索夹胸龙门架绳索夹胸，采取低位方式，往高处夹胸，也可以练到胸肌上束，主要能够刺激胸肌充血，有利于胸肌线条打造。
那么平时练低位绳索夹胸的时候，身体不要太往前，往前太多出不上力气。
同时，腰腹要尽量绷紧，不绷紧也出不上力气，这是很多人碰到的问题。

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四、下斜俯卧撑作为徒手上胸训练动作，下斜俯卧撑不光对上胸刺激很大，同时负重也很高，所以对胸肌刺激更好。
练下斜俯卧撑，不要追求胸肌触底，因为这个角度只能额头触底。
我们如果感觉这个动作比较难做的话，可以双腿分开一些做，难度就会减低一些。

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五、反手俯卧撑反手俯卧撑也是徒手练上胸的动作，同时对于胸肌孤立性也非常强烈。
进行反手俯卧撑只有一个要求，那就是不能耸肩发力，因为耸肩发力容易让肩袖扭伤。

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我是旺旺大法师，
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你鼓的也不是下胸，是只有中束而已，像你这样以后的胸部训练要从上斜类的卧推开始了，上胸基本力竭后再去做平板的推胸，等上束中束都不错了以后，就可以多做做下斜的让外弧和整体更饱满一些了，下胸在整体的胸型起到的视觉效果也是不可忽视的，先从上斜开始练吧，上束肌纤维很薄弱，侧重多发展一下，试试不同角度的上斜。

锻炼胸肌上部的动作 上胸怎么练才可以更饱满

锻炼胸肌上部的动作上胸怎么练才可以更饱满