每天100个高抬腿可以瘦腿吗每天做100个深蹲可以瘦腿吗 _生活百科

深蹲是作为减脂塑形训练的必备动作之一，坚持练习会让腿部线条更加紧致好看，但说瘦腿，这并不能起绝对作用，需要注意以下几点。

文章插图
第一，关于瘦腿的问题瘦腿是因为腿部脂肪过多，而减脂没有局部性，只有全身性的减脂计划，包括饮食结构的调整及健身有氧的训练。
光靠每天200个单一的深蹲动作是很难达到瘦腿效果的，所以瘦腿的建议：
1、控制饮食，合理摄入热量
2、无氧结合有氧运动，增加肌肉含量，提高脂肪燃烧效果

文章插图
【每天100个高抬腿可以瘦腿吗每天做100个深蹲可以瘦腿吗】

第二，关于深蹲数量的问题健身训练的重点在于训练动作的标准型，而不是数量越多越好，且每次训练中需要有训练和休息的时间分配，要让身体得到刺激的同时，也留足恢复休息的过程。
想要更好的臀腿部线条，健身训练的建议：
1、数量分组进行，例如每组50个，组间休息30秒，每次做4-5组
2、健身训练中动作不建议更多，也不建议过于单一，所以动作最好选择4-8个
3、训练后要有针对性的拉伸环节，让刺激的肌肉部分不再处于紧张状态，给予更好的恢复生长

文章插图

第三，坚持练习的变化每个人训练的标准性及本体感受不同，相对应的效果也就不同，但是可以确定的是坚持训练一段时间后，身体就会有明显的变化，前期的变化更多是身体的内在，后面会随着训练的时间而逐步展现身材的变化。

每天100个高抬腿可以瘦腿吗 每天做100个深蹲可以瘦腿吗

每天100个高抬腿可以瘦腿吗每天做100个深蹲可以瘦腿吗