手臂拜拜肉怎么减减手臂上的拜拜肉最好的方法是什么 _生活百科

手臂上部拜拜肉肉突出这个产生的原因主要有两个
第1个就是因为你现在的身体脂肪过多，脂肪堆积在我们的手臂后侧。这个时候你要做的就是通过一些体育训练和营养搭配饮食控制来调整我们每一天的热量摄入，达到一个减脂的目的。
避免摄入一些油脂高糖分高，以及热量高的食物，多吃优质的蛋白和蔬菜，以及粗杂粮。
第2个就是因为你的手臂肌肉太少，导致皮肤松弛，没有办法达到一个紧致的状态。那这个时候我们就可以通过一些力量训练来提高，加强我们手臂的肌肉，让它进行生长，使我们的手臂变得更加紧致。
第1个动作俯卧撑。
俯卧撑能够很好地锻炼到我们的胸肌和手臂肱三头肌。
双手打开，鼻尖略宽，指尖朝向正前方，身体挺直，下放的时候，手肘与身体保持70度夹角。
如果难度太高，可以先从基础版的跪姿俯卧撑开始
同时可以进阶到窄距俯卧撑，能够更好的锻炼我们的手臂肌肉。

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第2个动作，仰卧哑铃臂屈伸
平躺在地面上或者哑铃凳上。双手掌心相对拿哑铃，手臂伸直位于肩膀正上方，下放时弯曲手肘，至耳朵附近。然后发力把手臂打直，重复进行

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第3个动作，凳上臂屈伸
双手撑在凳子上略比肩宽，双脚可以先从简单的踩在地面上开始，身体挺直弯曲手肘下方，到达大小臂城90度然后发力，撑起身体。
发力的过程中注意我们手臂，后侧肱三头肌发力
锻炼一段时间，可以把我们的身体悬空，或者负重来达到提高强度的作用。

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第4个动作站姿，绳索下压。
双手抓住我吧，身体挺直略微前倾，大臂贴紧为身体，手肘夹角略小于90度，把手臂打直，成180度，然后缓慢还原，重复进行。

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这4种动作开始可以先选择其中的2~3种，每个动作进行三组，每组15次左右，随着时间的推移，可以慢慢增加训练重量或者训练总量。
有一部分是男性图片演示，但是不影响训练，男女锻炼动作其实都一样。
通过减肥和力量增肌，就能够很好地改善你的手臂问题
希望有帮到你。
拜拜肉就是手臂的脂肪过多。
因此要减掉手臂的脂肪。但是脂肪不能够“精准打击”，而只能全身进行减脂。
因此想要减掉手臂上的肌肉，最好做系统性的减脂计划。
这包括饮食和训练。
而重点应该放在饮食上。在减脂这件事情上，我们坚持三分训练七分饮食。
训练包括常规的有氧运动和在家或者是健身房的力量训练。
饮食方面。可以先做一些饮食日记，追踪你的饮食习惯，然后再削减一些高卡路里的食物。接着再从整体的摄入量上做减量，先减去10％，然后是15%，这样能够让身体有一个适应过程。
【手臂拜拜肉怎么减减手臂上的拜拜肉最好的方法是什么】坚持大约一个月，你会看到减脂成果的。

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