文章插图
肩部训练要点
- 在训练肩部至前一定要充分的热身，肩关节是比较脆弱的，充分热身可以防止肩部在运动中受伤 。
- 肩部是肌肉不属于大肌肉群，他属于羽状肌肉群，所以不建议采用太大重量的 ， 我们一般采用中小重量、多次数、多组数的力竭训练更有效；
好了，以上就是家庭练肩的动作与思路，希望可以帮到大家！
1.两肩使劲向后拉伸 ， 一般持续半分钟左右 ， 然后耸肩，持续半分钟，以上动作总共重复三次，具体持续时间因人而异 。通过该动作可训练菱形肌、前锯肌和斜方肌 。
2.墙壁俯卧撑 ， 每次5分钟左右，共三次，持续时间因人而异 ， 可训练前锯肌、菱形肌等 。
3.双手抓住吊环或单杠，身体慢慢往前倾，然后再回来，重复三次 ， 具体持续时间因人而异 ， 保持肩关节活动度 。
在日常生活中还应注意肩部的一些保暖，以免肩部受凉导致肩部不适，如果肩部出现严重不适时 ， 建议到医院进行治疗 。
- 运动减肥怎么避免反弹 怎样运动才能有效减肥而且不反弹
- 锻炼胸大肌的20个动作 胸上肌怎么练效果好
- 历史上毛遂是怎么死的
- 历史上赵姬是怎么死的
- 王贞仪怎么死那么早
- 自己出轨老公要离婚怎么办 老婆出轨了老公起诉离婚怎么办
- 出轨了怎么让老公原谅 出轨后如何才能获得男人的原谅
- 老婆出轨怎么让老公原谅 想要原谅出轨的女人
- 老公无微不至的关心闺蜜 男友对闺蜜过于关心怎么办
- 判断男人有没有出轨 怎么试探老公有没有出轨