跑步减肥的最佳时间是早上还是晚上早上跑步有助于减肥还是晚上 _生活百科

理论上早晨空腹跑步更有助于减肥，一般跑1小时左右，早餐搭配也要合理，比如早餐吃牛奶200ml，鸡蛋1个，面包150左右或者吐司2片，苹果1个；或者中式的肉包子1个，豆浆1杯，苹果1个。原则就是蛋白质要充足，碳水要有，不能太多，水果蔬菜至少有一种。
下面分享一下之前写的晨跑和夜跑的利弊，供参考。

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提起跑步就会有“晨跑”和“夜跑”之争，有人说晨跑步有利于健康，有人说夜跑步有利于健康，今天小编就分别介绍晨跑步和夜跑的优劣势。

晨跑

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很多人选择晨跑，是因为早起的那段时间是属于自己的，没有过多的打扰；除了冬天要忍受冻手的寒冷，其他季节早上的温度湿度都还比较适宜。
安静的街道，迎着慢慢升起的朝阳，慢跑40-60分钟，微微出汗，唤醒身体，一整天就会有一个良好的精神状态。

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晨跑之前先喝150~200ml温水，因为人体经过一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮肤的蒸发，体内水分丢失很多，致使血容量不足，血液黏稠度增高，微循环淤滞。

在这种状态下参加运动极易诱发心脑血管疾病，尤其是患有高血压、心脏病的人更应注意。晨练前饮水就可以改变这些不利因素。
PS：
1、对于晚上吃的少的、低血糖、低血压人群，可以在跑步前喝一杯蜂蜜水或者吃一颗糖果。
2、有心脑血管疾病的人群最好不要晨跑

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【跑步减肥的最佳时间是早上还是晚上早上跑步有助于减肥还是晚上】

如果想要达到减肥效果，那么必须在晨跑中跑足80分钟，以达到有氧运动的效果。晨跑结束后，必须休息半小时后再吃早餐，最好是一份主食、一杯牛奶加一个水果。

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对于老年人来说，晨跑是不推荐的。由于人体从睡眠状态清醒的时候，人体处于兴奋状态，身体会产生很多激素，血压会升高，心率加快。此时给予身体一种强刺激，比如跑步，会引起老年人很多身体问题。尤其心脑血管病的患者更应该注意血压、心率的问题。

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另外，跑步也应注意适量，长时间的跑步会导致膝关节的磨损。跑步过程不宜过快过激，不然会变成无氧运动，血液供应不足，易引发心血管病。

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老年人在清晨时适合进行轻度的体力活动，如散步、太极等。

夜跑

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与晨跑相反，夜跑时血小板的数量下降了20%，大大减少了血管栓塞的危险性。而夜跑后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，并具有促进睡眠的作用。

跑步减肥的最佳时间是早上还是晚上 早上跑步有助于减肥还是晚上

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