胫束摩擦综合症能自愈髂胫束综合症多久能好 _生活百科

骼胫束摩擦综合征
【胫束摩擦综合症能自愈髂胫束综合症多久能好】骼胫束摩擦综合征又称跑步者膝,是膝关
节外侧疼痛的主要原因之一，常出现于登山、自行车和长跑运动员或运动爱好者，影响近22%的长跑运动员及15%的自行车手。其确切原因仍没有定论，最普遍的解释是，紧张的骸胫束在膝关节屈伸时过度摩擦股骨外上棵导致症状产生。其他理论包括骼胫束与股骨外上踩之间的压迫综合征或滑囊炎等。
影响髂胫束综合征发生、发展的主要因素包括：不正确的跑步姿势，尤其是在下坡跑时肌肉离心收缩张力过大；训练量过大，造成局部损伤、炎症；髓外展肌群肌力不足，导致繁束代偿性紧张，在迈步时被过度拉仲等。髂胫束综合征的恢复周期较长，保守治疗应遵循急性期PRICE或POLICE等原则，其他如理疗、按摩牵伸、肌力训练及注意跑步场地、鞋具选择（如控制斜坡跑时间、避免鞋具外侧磨损较大）等。下面介绍髂胫束的肌肉拉伸、泡沫轴放松以及肌内效贴贴扎方法（主要缓解疼痛，引导筋膜，促进外展肌群，减压）:

文章插图

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肌效贴筋膜纵向引导、减震:将I形贴布的锚点定于胫骨外侧髁，沿髂胫束方向纵向引导，另两天Y形贴布的两尾呈U形横向于大腿纵轴贴扎。
我也刚开始疼，不按不疼，很轻微，所以跑步发现这个问题马上停止，明天我就要休息了。哭，休息是最好的治疗，很疼的话吃止疼药吧。没什么好方法，以后注意就是了，跑量不要大，注意热身，保暖，拉伸，跑资。

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