马甲线翘臀健身网红半球型性感胸部坚持5个运动打造同款胸型( 二 ) _马甲线翘臀健身网红半球型性

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妇女的胸部还有另外一组肌肉，称为库珀韧带，这些是薄薄的结缔组织集合；库珀的韧带负责抬高胸围并保持胸围，随着年龄的增长，这些韧带往往变得软弱无力，结果是乳房开始下垂。胸大肌、胸小肌和库珀韧带共同作用来抬起乳房。在胸大肌、胸小肌和库珀韧带上面是胸部的脂肪组织，和乳腺等。所以女性胸部力量训练，不但不会让胸部变?。?而且胸部训练只会把胸部脂肪组织下面的胸大肌和胸小肌练大，与脂肪组织影响是微乎其微的。很多健身减脂的女性胸部会变小，是因为她们做了太多的有氧运动，使全身的脂肪减少，胸部脂肪组织也属于脂肪，自然也不会例外的减少，所以胸部变小了，而不是因为胸部训练导致变小。
Silvana Araujo除了喜欢臀腿训练之外，她还非常重视胸部锻炼，下面是Silvana Araujo亲授的胸部训练动作介绍：
上斜哑铃卧推：上斜哑铃卧推是训练胸肌上部。

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怎么做上斜哑铃飞鸟：
坐在倾斜凳上，双手正握哑铃放在大腿上。双腿抬起，身体靠在倾斜凳上，同时举起哑铃位于胸部两侧。肩胛骨下沉后收贴紧长凳靠背，胸部上挺。胸部发力推起哑铃，直至肩部正上方。再缓慢把哑铃下放至胸部两侧。做4组，12－10－8－8 。上斜哑铃飞鸟：上斜哑铃飞鸟是训练胸肌上部的中缝（乳沟），让胸部更显立体感。

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怎么做上斜哑铃飞鸟：
坐在倾斜凳上，双手掌心相对握住哑铃放在大腿上。双腿抬起，身体靠在倾斜凳上，同时推起哑铃位于胸部正上方，肘关节微微弯曲。肩胛骨下沉后收贴紧长凳靠背，胸部上挺，这是起始姿势。保持肘关节弯曲，双臂向两侧张开，同时吸气，直到双手刚好降到胸部以下的高度。紧绷胸部肌肉将哑铃沿原路线举回初始位置，同时呼气并挤压胸肌。做4组，12－10－8－8 。哑铃平板卧推：

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怎么做哑铃平板卧推：
双手掌心朝后握住哑铃，平躺平板凳上，将肩膀，头部和臀部压在长凳上来稳定身体。缓慢且有控制地向下移动两个哑铃，直到它们位于胸部的中间高度。然后，呼气，用胸部发力将哑铃向上推。在顶部，挤压胸部并保持一秒钟。开始慢慢回来，然后再次将它们抬到起始位置。重复4组，每组做10个。上斜俯卧撑：

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如何做上斜俯卧撑：
双手置于平板凳上，双脚脚尖置于地板上，核心绷紧，身体成一直线，这是起始姿势。缓慢而可控地呼吸并降低身体，直到胸部靠近平板凳为止。保持最低姿势约一秒钟，呼气，开始伸展手臂，直到身体回到起始位置。重复。注意整个过程需始终保持背部挺直！做4组，每组8个。标准俯卧撑：【马甲线翘臀健身网红半球型性感胸部坚持5个运动打造同款胸型】

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怎么做俯卧撑：