体脂21.8 178斤怎么减肥 _生活百科

您好！
你的体型和四年前的我一模一样。
四年前的这个时候，我也是173CM80kg，但现在的我是173CM68kg 。
四年前，我用了三个月的时间，减到了现在的标准。具体是这样做的：

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01.适当控制饮食

说起控制饮食，可能有点让人接受不了，不用担心，我说的是控制，而不是不让好好吃饭，后面我还要说科学减肥。

早餐营养要跟上，不管上班与否，都应该按时吃早餐，并且营养要到位，因为控制了晚上的饮食，所以早餐一定要吃好。

午餐更不用说了，一定要吃好吃饱，但不能吃撑了，吃撑了意味着继续长肉，吃到七分饱就可以了。

晚餐尽量不吃正餐，如果做到能不吃就不吃最好。要吃就来点牛奶+水果之类的，没有饿感就可以了。

另外，减少不必要的应酬，或者要控制不必要的应酬，再说远一点，参加应酬要控制吃喝，不能过量，要不然减掉的还会反弹。

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02.每天坚持运动运动是配合减肥的最佳搭档，并且在夏天运动容易出汗，更有助于快速减肥。

跑步是加强身体耐力和减肥的最好办法。每天跑步半小时，不管是快跑还是慢跑，都要坚持每天跑够半小时。

其次，多做一些力量练习，把多余的脂肪消耗掉，同时让肌肉凝聚，变得更健美一些。这样做，既减了肥，又塑造了体型，岂不是一举两得。

运动要做到量力而行，不可为了快速减肥而透支体能和体力，那样会违背客观规律，让身体受损。

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03.坚持科学减肥

你目前的体型并不算是很胖，只要科学减肥，肯定能达到自己想要的效果。

科学减肥就是要根据个人的状况来决定。比如运动，做到每天最少一小时的有氧运动，多出出汗。在运动的时候不要大量喝水，忍不住口渴时，就小口抿一点，没有口渴的感觉就可以了，不要追求大口大口喝的痛快感。

科学减肥还要有科学的作息，早睡不熬夜有助于减肥，早起运动有助于减肥。

总之，减肥其实很简单，就是“管住嘴，迈开腿”，关键在于个人有没有意志力，有没有减掉多余体重的信心。

祝你减肥成功，一切都好！

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