体重不减体脂率下降怎么办减体脂不减体重最好方法 _生活百科

一般来说减脂会遇到以下这三种情况：

第一个：体脂减了，体重也掉了。这种是有很高的训练水平和长时间训练的人，他们减少体脂肪的时候几乎是不会增加肌肉，可能或多或少还会掉一些肌肉，造成体重下降。

第二个：体脂减了，体重不变。这种是刚刚接触健身没多久，但是还没到平台期的人，在减脂的同时也会增长少量肌肉。

第三个：体脂减了，体重增加了。这种是纯小白，几乎没有接触过健身，更别提系统的训练，要是合理的饮食和规律的训练可以做到增肌减脂同时进行，并且增的速度比减的速度还快。

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那如何可以做到减脂塑性还能保持体重呢？
体重无非就是来自：上皮组织、结缔组织（血液、脂肪和骨组织）、肌肉组织和神经组织。这里面可以变的主要是脂肪和肌肉。

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如果体脂减少，那相应肌肉就要增加，才能保持体重不变。

肌肉增加，就要全身系统的训练，比如：腿、胸、背、肩、手臂、臀等等都要练到，要做到平衡发展。每一次可以选择1-2个部位进行训练，每个部位选择3-4个动作，每个动作选择3-4组，每组10-15个，7-10天为一个循环。

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减体脂，要做到相当精准的饮食，才可以保证能量的充足，让人体来合成肌肉，不过这里合成的肌肉不光光来自外界食物所提供的能量，内在的脂肪也会提供一部分能量来给人体合成肌肉，所以会出现增加了肌肉而脂肪也会相应减少，但这种情况持续时间不会太久（1-2个月左右）。

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期待你的脱变，加油！
不明白的地方欢迎留言评论。
【体重不减体脂率下降怎么办减体脂不减体重最好方法】那就是多锻炼，多做一些拉伸运动，什么仰卧起坐，引体向上，平板支撑全做一套，体重不减不太可能，因为塑形的过程中就在减脂，你这完全互相矛盾啊。

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