坐月子要一直戴帽子吗坐月子每天都要戴帽子吗( 四 ) _经验知识

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预防产后抑郁，家人的关怀是非常非常重要的。
饮食恢复
前文一直在强调的一点就是产后饮食。饮食是人生活里非常重要的一部分，对人体健康和心情都会有影响。
月子里需要进补，但进补不等于大吃大喝大鱼大肉，调理得当、合理膳食非常重要。产后应少食多餐，菜谱要考虑营养的均衡，尽量不挑食。主食要比怀孕晚期增加一些，还要多吃蛋白质和蔬菜。饮食搭配要均衡，切勿太油腻，否则孩子会得脂肪泻。
“坐月子”往往只注重排名个月的营养，出了月子也即从第二个月起开始忽视妈妈的营养，导致母乳质量明显下降，不利于宝宝生长。因此，应注重在整个哺乳期的科学合理膳食，应该持续均衡地摄取各种营养，这样才能为宝宝提供营养充分的母乳。
不能过于频繁喝人参汤
从中医角度看，分娩时的创伤与出血，加上产程中的力气消耗，会使产妇在生产后处于“多虚多淤”的状态。但这一般无需刻意治疗，即便治疗，也必须针对特点，服用补虚化淤的处方。而人参的补气效果在中药中是较强的，只能在气虚症状较重时才可以考虑使用。过多饮用，可能会出现胸憋、入睡困难等症状。
不能只吃母鸡不吃公鸡
分娩后体内的雌、孕激素水平降低，有利于乳汁形成。但母鸡的卵巢和蛋衣中却含有一定量雌激素，会减弱催乳素的功效，从而影响乳汁分泌。而公鸡含有雄激素，可以对抗雌激素。把大公鸡清炖会促使乳汁分泌，而且公鸡的脂肪较少，产妇吃了不容易发胖，有助于哺乳期保持较好的身材，也不容易引起宝贝发生腹泻。
月子里因为松弛素的原因，关节韧带松弛，引起关节疼。这是会自行恢复的，可以适当补充钙质，增加锻炼，利于恢复得更好。
一定一定要多休息
休息是促进恢复较好的办法，但因为宝宝需要喂奶，麻麻的休息时间会被分割成碎片。抓紧时间碎片多休息，宝宝睡了麻麻也尽量睡。只有充足的休息，才能给身体足够的时间恢复。
月子里尽量减少亲友登门拜访
人来人往，不利于麻麻和宝宝的休息，也容易带来外面的细菌，特别是流行性疾病高发的时候，会对虚弱的麻麻和脆弱的宝宝带来极大风险。如果推辞不掉，在进门的时候就要稍加注意卫生，接触新生儿前要先洗手，尽量不要随便亲宝宝（大部分新生儿感染奇奇怪怪的病，是因为被接触者所携带的病菌感染）。
“月子病”
月子病是指妇女在生产（包括小产）之后一个月内所受到的外感或内伤而引起的疾患，在月子里没有治愈而留下的病症。妇女在生产后，因筋骨腠理大开，身体虚弱，内外空疏，如果此时不慎使风寒侵入，或大怒大悲，或过多房事，都能引起月子病。
月子里出现怕冷、怕风、视物模糊（甚至失明）、眼眶疼痛、偏头疼、肢体麻木、头晕头痛、腹痛腰痛（不是骨头疼的那种）、关节骨头骨缝疼（坏天气里易染风湿）、心情抑郁、易乏易躁等，都是“月子病” 。
月子病要积极治疗，争取在月子里治好，所谓的“月子病要再坐一次月子才能好”是没科学根据的。早查早治、对症治疗，足够的休息和适量的运动都有助于“月子病”恢复。
坐月子不仅仅是麻麻自己的事，更是一家人的事。如果感觉家里的老人比较“坚持”，那么就需要更多的事先沟通。
不少妈妈感慨“当了妈之后，我就不再是我的了，而是孩子的，是整个家的” 。妈妈的健康已经不仅仅是妈妈自己的事，更是整个家庭的大事。只有一副健康的身体，才是对孩子和家庭较好的负责。

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