明星减肥食谱营养餐明星减肥食谱营养餐视频 _经验知识

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蒋欣发布健康餐vlog，明星减肥是如何安排自己的一日三餐的？一、大概方法
对于早上赶时间的上班族来说，早餐较重要的原则就是方便快捷。但一顿营养又减脂的早餐，蔬菜还是少不了。
因为，蔬菜能够给我们提供丰富的维生素和膳食纤维(预防便秘)，生吃或者水煮，不用5分钟就能搞定，一点都不麻烦。
上午10点左右加个餐，既可以让我们一整个上午都元气满满，又可以推迟饥饿感的到来，避免中午饥肠辘辘吃得太多。
如果能加个餐，整个人精气神儿都不一样了，酸奶还饱肚子，这样也不至于晚餐时控制不住自己大吃大喝了。
凉拌菜和酱牛肉，下饭又好吃，同时也能提供充足的能量，不至于挨饿。
粥热量不高，但十分饱肚子。
二、结合法
会健身，但是一旦运动会增肌，所以她们也不敢太大幅度锻炼。一般都是：
瘦身霜——能在拍摄前脱水，达到缩减一点围度的效果
抹瘦身霜可以达到急救的效果，但不能真正意义上的减肥，在上镜和拍摄前可以救急。
速冻溶脂 —— 四肢
除了脸，四肢是一年四季都会***的，四肢的围度很重要，速冻溶脂是很好的瘦四肢的方法，且几乎无恢复期。
身体吸脂 —— 较多
三、营养代餐法
早上7点起床，先喝一杯500毫升的温开水补充一晚上流失的水分，促进肠道蠕动，预防便秘。
早上8点吃早餐，小米粥、水煮青菜鸡蛋、酸奶，粗粮和蔬菜补充膳食纤维和碳水，鸡蛋酸奶补充蛋白质，营养均衡。
上午11:30点左右，喝500毫升白开水，补充身体水分的同时，先用温开水占用一部分的肠胃，避免正餐时候吃多。
12点左右吃午餐，红薯1个、水煮虾仁、豆腐和青菜，补充充足的蛋白质，维持一下午的饱腹感。
下午4点左右加餐，低卡低含糖量一份，喝无糖柠檬水1杯。
下午5:30左右，喝500毫升白开水，补充身体水分的，避免晚餐正餐吃多。
下午6点左右吃晚餐，水煮豆腐、西红柿、青菜，不吃主食。

文章插图
明星是怎么减肥的明星减肥方法如下：
1、唐嫣：苹果餐
唐嫣发现自己长胖了的话，唐燕会切一大堆苹果。当饿的时候，就只吃苹果。一段时间后，就会瘦下来了。
2、郑爽：减肥食谱
郑爽的主要减肥方法是医生的饮食建议在拍摄时体重不要超过八公斤或百公斤。郑爽说，西瓜是一种很好的水果。不仅有利尿的作用，而且吃得太多很容易饱。在食物方面，应该多吃海鲜，多吃蛋白质，少吃脂肪，这是不容易发胖的。
3、孙俪：跳绳
孙俪非常注重养生，总是提醒自己要注意身材。不过，如果一次多吃一点，肯定会跳过绳来消耗体内脂肪。
4、杨幂：饭后站立减肥
杨幂的方法是省时省力的偷懒方法，吃饭后至少要站半个小时，这样不仅可以避免小肚子上脂肪堆积的麻烦，还可以省去事后补救。
5、娜扎：晚饭一定要节制
娜扎的身材保持得很好，不仅因为十几岁时受过舞蹈训练，还因为绝对只在晚餐时间吃水果或新鲜果汁，可能产生脂肪的食物都是“违禁品” 。
明星减肥都在吃什么瘦得也太快了每天的米饭不超过半碗，搭配无限制的泡菜，或是其他大量的蔬菜。
早餐200卡包括番茄、南瓜、少许生菜，午餐和晚餐300卡，以蔬菜水果为主，搭配少许肉。

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