于康减肥食谱于康减肥视频( 二 ) _经验知识

那么孕妇应该怎么减肥控制体重哪？
1、保持易瘦体质
怀孕后基础代谢率会慢，在相同状态下，代谢相对于孕前减少很多，食物（无论吃多少）所带来的热量很容易在体内堆积，这也就是孕期我们会胖的快的原因。
除此之外，孕期还有一个使我们容易发胖的生活习惯。孕期食物补充相对于平时要多很多，就会造成脂肪囤积。
易胖与易瘦的转变：在欧洲孕期配合HICIBI孕产期降脂平衡营养群组，可以帮助分解人体脂肪，将脂肪处于游离状态，然后通过二氧化碳和水的形式排出体外。
2、了解三大激素的规律
怀孕的体重增长，是由两点引起的，一个是激素一个是体质。
a孕激素、b催产素、c产激素，这三种激素从孕期开始就已经持续上升，在这三种激素的压迫下，真是不胖都难，真的很佩服那些怀孕只涨肚子，不长肉肉的女星。
在这两种诱因下引起肥胖，通过HICIBI孕产期营养群组，把食物中的多余热量成分进行分解，油脂、维生素等等，将其油脂不让身体吸收，但是又不缺少维生素的吸收，真是做到了，减脂不上身的目的哪！（孕妇怎么减肥控制体重？长胎不长肉的孕期营养餐单）
3、合理饮食
为了宝宝可以健康发育，不少孕妇在饮食方面会采取大补的方式，其实这是比较盲目的，因为胎儿在不同阶段所需要的营养量不同，所以如果孕妇过度进补，那么紧跟随的就是营养过多，而多余的营养只能以脂肪的形式囤积在身体内部了。
4、保持好睡眠
如果连续几晚都没有睡好，你的体内会产生更多的皮质醇，皮质醇会鼓励你的身体，在腹部吸收更多脂肪。孕期产后都要有好的睡眠。
2013年7月，哈佛大学医学院发表了健康的睡眠，表述了，睡眠能帮助身体能修复肌肉，塑造新生组织，产生蛋白质，释放生长素，这些都是在睡眠中才能被启动的。同年HICIBI孕产期营养群组加入乐肽，实验证明，他帮助褪黑素分泌，让大脑快速进入睡眠状态，让我们拥有平静的睡眠，比比正常人睡眠质量提升了百分之95以上，
简言之：褪黑素上升，皮脂醇的水平就会下降，所以，拥有好的睡眠，是怀孕妈妈值得拥有的事情。（孕妇怎么减肥控制体重？长胎不长肉的孕期营养餐单）
长胎不长肉的孕期营养餐单
孕期正确的吃法应该是：
坚持适量、均衡、多样化的原则。
适量：即不能放开肚皮吃到撑，每餐吃7-8分饱。
均衡：荤、素要均衡搭配好。
多样化：肉类、蛋类、鱼虾、蔬菜、水果、粗粮，都要吃一点。不要盯着一样或少数几样冬西吃，得想着换些花样，保证营养的均衡。
孕早期
孕前营养准备包括内容：
① 双方停止吸烟、喝酒。
② 加强营养，尤其女方加强优质蛋白、微量元素、维生素的摄入。
③ 生活规律、劳逸结合。
④ 情绪平和、愉快。
⑤ 加强体格检查，发现疾病及时进行治疗。
⑥ 预防各类疾病，特别是呼吸道感染。

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