zhī后hòu饿了就吃chī苹果guǒ ， 别的de啥都不吃chī 。
三sān餐cān对duì你nǐ来说不是规定dìng流程了 ， 你nǐ需要yào的de是用尽量liàng少的de热量liàng来果guǒ腹 。
不追求速度想 健康 减jiǎn肥féi的de话 ， 推荐五谷杂粮加鸡jī胸肉ròu加花huā菜cài西xī兰花huā加忙碌生shēng活 。
记得一yī定dìng多duō喝水shuǐ 。
加油！
早饭fàn要yào吃chī好 ， 一yī个鸡jī蛋dàn保bǎo证一yī天基本营养yǎng供给 ， 吃chī些主zhǔ食shí＋蔬shū菜cài 。
中午要yào吃chī饱bǎo ， 主zhǔ食shí＋鸡jī鸭鱼肉ròu 。
晚饭fàn要yào吃chī少 ， 生shēng吃chī蔬shū菜cài ， 来一yī点主zhǔ食shí 。
减jiǎn肥féi的de话 ， 运动

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