ròu 。粗cū粮可kě以吃chī点玉米mǐ之zhī类lèi的de ， 尽量liàng吃chī热量liàng低dī的de 。运动从走路开kāi始 ， 走跑结合 。也注意加一yī点无氧运动 。
变啦体重管理教练建议你nǐ早餐cān的de时shí候可kě以适shì当的de喝一yī些清粥 ， 吃chī一yī个鸡jī蛋dàn ， 而且应该注意吃chī一yī些西xī兰花huā或huò者其他的de青菜cài ， 中午的de时shí候可kě以适shì当的de多duō吃chī一yī点 ， 也可kě以吃chī一yī点米mǐ饭fàn ， 晚饭fàn的de时shí候较好是吃chī玉米mǐ或huò者紫薯 ， 这样可kě以帮bāng助你nǐ更好的de控制体重 。
需要yào快速减jiǎn肥féi的de话就早饭fàn一yī个紫薯一yī个白bái煮蛋dàn ， 之

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