有yǒu谷物wù、豆dòu类、干果、动物wù的de肝脏、心、肾shèn以yǐ及奶类、蛋dàn类和hé绿叶蔬菜等děng 。
有yǒu白bái头tóu发fā多吃什么食物wù
医学xué研究和hé相关实验发fā现 ， 黑hēi发fā者的de头tóu发fā中铜的de含hán量liàng明显高于白bái发fā者 ， “少白bái头tóu”等děng早生shēng白bái发fā情况的de发fā生shēng与体内铜缺乏有yǒu一定dìng关系 。这是shì因为铜在黑hēi色素的de合成中起重zhòng要yào的de作zuò用 。因此 ， 早生shēng白bái发fā者应该多吃含hán铜多的de食物wù 。含hán铜多的de食物wù主要yào有yǒu坚果类（如rú瓜子、核桃táo等děng）、谷类、禽类和hé一些蔬菜、水果等děng 。
食品中含hán铜量liàng以yǐ牡蛎中的de

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