cài肉馅煎蛋dàn饼即方便在工作日时shí快kuài速完成chéng，作为wèi周末招待dài朋友的de早午wǔ餐cān也足够优雅 。
菜cài谱：2勺橄榄油yóu，1个红辣椒切碎，1个绿辣椒切碎，1/4个洋葱切碎，1勺盐，8个鸡jī蛋dàn白bái，1/2杯bēi样yàng奶酪切碎，1把新鲜xiān菠菜cài 。
预热烤kǎo箱到dào190度（如果用全蛋dàn代替tì蛋dàn白bái，用215度）；在平底锅中倒入rù橄榄油yóu，调中火；放入rù洋葱和hé辣椒翻炒chǎo到dào变软，大约7分钟，撒上黑胡hú椒和hé盐，将蛋dàn白bái搅拌bàn均匀后倒入rù平底锅，煎3分钟；将菠菜cài和hé羊奶酪铺pù在蛋dàn饼表面miàn；将平底锅放入rù烤kǎo箱，烤kǎo8——10分钟取出chū，完成chéng！
醒来后，做zuò上一批这种富含hán高蛋dàn白bái的de火腿杯bēi烤kǎo蛋dàn，在上班之前你nǐ就能享受一份浓香xiāng四溢的de早餐cān了 。它虽然简单dān易做zuò，但是当你nǐ想要一 个低碳水

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