zài整个gè锻duàn炼过guò程中进行一些高gāo强度dù的de爆发对心xīn脏非常有yǒu益（更gèng不用说消耗卡路里了） ， 而ér在zài较低强度dù下进行较长时间 ， 较慢的de锻duàn炼也有yǒu很大好处 。所以综合合各种强度dù ， 中等děng强度dù将使运动dòng变得有yǒu趣 ， 同时使你nǐ的de心xīn脏更gèng加受益 。
3）时间量
为改善整体心xīn血xuè管健康 ， 美国心xīn脏协会建议每周zhōu至少进行150分钟zhōng的de中等děng运动dòng或每周zhōu进行75分钟zhōng的de剧烈运动dòng（或中等děng强度dù和剧烈运动dòng的de结合） 。
一个gè容róng易yì掌握的de目标是shì每天30分钟zhōng以上 ， 一周zhōu至少5次 。你nǐ不必一次完成所有yǒu运动dòng量；如rú果将锻duàn炼分为每天10~15分钟zhōng的de两个gè或三个gè部分 ， 也会带来好处 。不要yào仅仅因为不能néng做30分钟zhōng就跳过guò运动dòng

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