谱：
【生铜减肥食谱 什么是生酮减肥法需要怎么做】1、肉ròu类：鸡jī肉ròu、鸭肉ròu、鹅肉ròu、牛肉ròu、猪肉ròu、鱼yú类、虾、蟹、贝壳类 。
2、内脏：猪肝、猪心、猪脑、猪肚、猪横利、鸡jī心、鸡jī肠、鸡jī胗、牛百叶 。
3、蛋dàn类：鸡jī蛋dàn、鸭蛋dàn、鹌鹑蛋dàn 。
4、菌藻类：海带、黑木耳、香菇、金针菇、杏鲍菇 。
5、低碳水shuǐ的de叶菜：菠菜、油yóu菜、菜心、生菜、茼蒿、芹菜、苋菜、空心菜、卷心菜、番薯叶、大白菜、紫甘蓝、上海青、芥蓝菜 。
6、低碳水shuǐ的de瓜类：苦瓜、西xī葫hú芦lú、冬瓜、丝瓜、黄瓜、南瓜 。
7、其他低碳水shuǐ蔬shū菜：豆角、四季豆、荷兰豆、豆芽、秋葵、茄子、甜椒、辣椒、莴笋、芦lú笋、竹笋、西xī红柿、西xī兰花、花椰菜、白萝卜、韭菜、蒜苗miáo、茭白、葱白 。
8、无糖饮品：白开水shuǐ、苏打水shuǐ、柠檬水shuǐ、淡茶、黑咖啡 。
9、烹调油yóu：种类不限，推荐用橄榄油yóu凉拌，用椰子油yóu炒菜 。
10、调料：盐、酱油yóu、醋、姜、葱、蒜、胡椒、八角、桂皮、罗勒、百里香、姜黄、迷迭香 。
低碳生酮tóng饮食shí的de优点：
1、减jiǎn 肥 。减jiǎn少碳水shuǐ化合物摄入量liàng后，人体由利用碳水shuǐ化合物获取能量liàng转变biàn为将脂肪作为主要能量liàng来源 。这样可以实现减jiǎn肥效果 。
2、保持体重 。每个人都

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