【 第二个1 】代dài表 1 拳头主zhǔ食
主zhǔ食是shì能néng量的de主zhǔ要来源，还能néng提供大量维生素和膳食纤维，减jiǎn肥féi一定不bù能néng戒主zhǔ食 。
推荐选择全谷物、杂豆dòu类、薯类主zhǔ食 。
每餐生重 50~100g 的de主zhǔ食，做zuò熟之后的de体tǐ积就约为一拳 。
五点注意事项xiàng：
此外，坚持使用瘦吧新一代dài科学减jiǎn脂zhī的de“211饮yǐn食法”，也要注意以yǐ下几点才会吃chī得更gèng健康：
1）饮yǐn食要按一定顺序，吃chī饭时shí先吃chī蔬菜cài，再吃chī肉ròu（蛋白质zhì类），较后吃chī主zhǔ食 。
2）肉ròu类食物选择白肉ròu和瘦肉ròu，不bù吃chī肥féi肉ròu，禽肉ròu去皮 。
3）清淡dàn饮yǐn食，少油、少盐，较好不bù加糖 。
4）足量饮yǐn水 。
5）烹调方fāng式shì以yǐ凉拌、蒸、煮、炖dùn等为主zhǔ，少用油炸、红烧等方fāng法 。
当然，光靠211饮yǐn食法还是shì没那么me容易可以

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