简单的de方fāng法fǎ来计算肥féi胖 。身高减jiǎn去qù105是该患者zhě的de标准体重 。超过10%的de人被称chēng为超重，超过20%的de人被称chēng为肥féi胖 。在zài肥féi胖的de过程中zhōng，我们需要减jiǎn肥féi 。首先，我们应该停止说话，张开双腿，制定有效的de饮yǐn食shí计划，包bāo括碳水shuǐ化huà合物、脂肪、蛋dàn白质、蔬shū菜和hé水shuǐ果guǒ 。我们不bù仅要有营养yǎng，而且qiě不bù能超标 。我们应该少shǎo吃高蛋dàn白、高热rè量liàng和hé高脂肪的de食shí物，多吃富fù含hán膳食shí纤维的de食shí物 。其次，选择zé一yī种zhǒng你nǐ可kě以yǐ坚持的de锻炼，从cóng少shǎo量liàng开始，每天tiān10分fēn钟、15分fēn钟、20分fēn钟 。只要你nǐ能坚持下xià去qù，你nǐ就可kě以

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