cān：一yī个gè煮熟的de鸡蛋dàn（去qù掉蛋dàn黄）、一yī根黄瓜guā、十shí颗葡pú萄和hé一yī杯黑咖kā啡fēi 。
午餐cān：两liǎng个gè煮鸡蛋dàn，一yī盘冷黄瓜guā和hé一yī杯牛奶nǎi 。
晚wǎn餐cān：一yī个gè煮蛋dàn，一yī根黄瓜guā，一yī份fèn蔬shū菜沙shā拉lā（不bù要和hé沙shā拉lā酱jiàng混hùn在zài一yī起qǐ，较zuì好hǎo选择zé低脂酸奶nǎi） 。
6、星期qī六减jiǎn肥féi食shí谱
早zǎo餐cān：一yī个gè新xīn鲜xiān水shuǐ果guǒ（香蕉和hé其他高糖水shuǐ果guǒ较zuì好hǎo不bù要），一yī杯新xīn鲜xiān果

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