持5秒，然后慢慢返回，从左至右交替重复十次 。这个方法也可以减少腰部的脂肪房 。
3站立姿势，双脚分开，肩宽，双手放在腰部两侧，慢慢蹲下，慢慢站起来，重复十次 。其实有很多简单的招数，我觉得比较简单，容易做，容易坚持，有效 。还有一个简单实用有效的方法，下班回家吃晚饭，和朋友打羽毛球，或者和朋友压马路，健身 。活动时间应该在一个小时以上 。希望我的回答能让你满意，当然较重要的是对你有帮助 。这是一个过来人给您的建议，因为我以前也是腰突，不过现在好了，用彭润连的保守治疗方法好的，其实我的事业还是每天坐着，每天坚持做 。对了，为了防止你因为懒而不想动，你要尽量多喝水 。没事干，自然
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