yú葡萄糖吸收入血，也yě就是有yǒu利于yú血糖控制 。
3）果guǒ汁作为wèi正餐，搭dā配pèi充足的de蔬菜cài和hé蛋dàn白
充足的de蔬菜cài可kě以提供丰富的de膳食shí纤维wéi，有yǒu利于yú延缓血糖上升shēng 。
肉、蛋dàn、奶、豆等富含蛋dàn白的de食shí物，不bù仅能néng降jiàng低胃排空速度dù，减缓葡萄糖吸收入血，还hái能néng促进胰岛素sù分泌，这也yě能néng帮助控制血糖 。
具体建jiàn议你每顿正餐都吃chī1-2拳头tóu蔬菜cài，1拳头tóu蛋dàn白 。
像早餐时shí间紧张，不bù想开kāi火做菜cài，你还hái可kě以把蔬菜cài、水果guǒ、牛奶、坚果guǒ混搭dā着打成chéng汁，这样升shēng血糖的de速度dù也yě不bù会太快 。
3、榨zhà汁过程中容易损失膳食shí纤维wéi，以及怕氧化的de维wéi生shēng素sù比如维wéi生

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