shǎo运动也无法瘦shòu身成功 ， 很多duō人减jiǎn肥féi的de时shí候采取节食的de方法 ， 这样不但影响健康 ， 即使瘦shòu下来也很容易yì反弹 ， 下面分享减jiǎn肥féi餐cān食谱大dà全及做法简单及相关资料 。
减jiǎn肥féi餐cān食谱大dà全及做法简单1
食谱一yī：鸡蛋牛奶+水shuǐ果guǒ减jiǎn肥féi
早zǎo餐cān：煮熟的de鸡蛋 ， 苹果guǒ ， 低脂牛奶 。
午餐cān：小碗米饭 ， 水shuǐ煮瘦shòu肉蔬菜cài汤 。
晚餐cān：尽量liàng在7点diǎn左右吃chī午餐cān ， 晚餐cān分量liàng少shǎo ， 感觉6分钟饱就可kě以 ， 晚餐cān以后hòu不要yào再吃chī ， 晚上睡shuì前喝一yī小杯鲜榨果guǒ汁 。
小贴士：每měi天进行适量liàng的de运动
食谱二：全麦mài面包+脱脂牛奶
早zǎo餐cān：全麦mài吐司 ， 脱脂牛奶 ， 煮鸡蛋 ， 乌龙茶 。
午餐cān：红豆dòu粥 ， 水shuǐ煮鸡胸肉 ， 一yī个苹果guǒ或

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