yī杯蔬菜cài汁、一yī个苹果guǒ
中zhōng：一yī小份鸡肉、一yī份烧胡萝luó卜以及凉拌芹菜cài
晚：一yī小碗麦mài片粥加上一yī个橙子
周五
早zǎo餐cān：一yī个水shuǐ煮鸡蛋（去蛋黄）、一yī根黄瓜、一yī杯鲜榨果guǒ汁
午餐cān：半碗米饭 ， 香菇炒鸡、一yī盘凉拌黄瓜
晚餐cān：一yī份水shuǐ煮面、一yī根黄瓜、一yī份蔬菜cài色拉lā（不要yào用色拉lā酱拌 ， 较好hǎo选xuǎn用低脂酸奶）
周六
早zǎo：一yī杯蜂蜜水shuǐ、全麦mài面包
中zhōng：一yī份水shuǐ煮青菜cài、 瘦shòu肉炒木耳、一yī小碗米饭
晚：蔬菜cài粥
周日
早zǎo餐cān：蒸蛋羹、一yī个馒头、一yī个苹果guǒ
午餐cān：丝瓜炖豆dòu腐fǔ、半碗米饭
晚餐cān：赤小豆dòu粥、一yī根香蕉
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