yī小xiǎo杯bēi鲜榨果guǒ汁 。
小xiǎo贴士：每天进行适量liàng的de运动
食shí谱pǔ二：全麦mài面包+脱脂牛奶nǎi
早zǎo餐cān：全麦mài吐司，脱脂牛奶nǎi，煮鸡jī蛋dàn，乌龙茶 。
午餐cān：红豆粥zhōu，水shuǐ煮鸡jī胸肉，一yī个gè苹píng果guǒ或西红柿 。
晚餐cān：晚餐cān吃chī红薯shǔ粥zhōu或者水shuǐ果guǒ蔬shū菜沙shā拉，避免食shí用淀粉fěn含量liàng多食shí物wù和hé肉类 。
小xiǎo贴士：每天要yào多喝水shuǐ 。
食shí谱pǔ三sān：酸奶nǎi减jiǎn肥féi瘦身食shí谱pǔ
早zǎo餐cān：一yī杯bēi蔬shū果guǒ汁，1只水shuǐ煮蛋dàn，一yī片全麦mài面包 。
午餐cān：原味wèi酸奶nǎi，一yī份fèn水shuǐ煮

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