cān食shí谱pǔ 。
21天减jiǎn肥féi餐cān一yī日rì三sān餐cān食shí谱pǔ1
1、早zǎo餐cān（吃chī八分饱bǎo）：21天减jiǎn肥féi餐cān一yī日rì三sān餐cān食shí谱pǔ早zǎo餐cān时shí建jiàn议可kě以yǐ吃chī的de食shí物wù有yǒu很多，主zhǔ要yào包括牛奶nǎi、鸡jī蛋dàn、燕麦mài（膳食shí纤xiān维）酸奶nǎi、水shuǐ果guǒ、全麦mài面包（其它的de面包在zài减jiǎn肥féi期间不建jiàn议食shí用）都是好hǎo的de选择，但dàn是要yào注意yì控制好hǎo摄入量liàng，尽量liàng的de保证蛋dàn白质的de摄入 。
2、午餐cān：一yī定要yào注意yì，21天减jiǎn

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