肥féi餐cān一yī日rì三sān餐cān食shí谱pǔ午餐cān时shí较好hǎo不要yào选择重口味wèi的de菜品，忌重油、重盐，比如大dà块的de肉（蛋dàn白质）油分少 /蘸酱都是不可kě以yǐ吃chī的de，可kě以yǐ吃chī一yī小xiǎo碗wǎn粗cū粮饭，同时shí再搭配绿lǜ叶yè蔬shū菜（纤xiān维）（少油，烫一yī下，撒蒜蓉和hé一yī点盐）
3、晚餐cān：晚餐cān时shí一yī定要yào控制好hǎo热量liàng，在zài此cǐ时shí热量liàng不能高，这是由于若是晚上食shí欲旺wàng盛的de人rén建jiàn议把晚饭时shí间调整至六点到七点之间，以yǐ防晚上摄入更多热量liàng 。比如可kě以yǐ吃chī水shuǐ果guǒ酸奶nǎi沙shā拉，可kě以yǐ随意yì搭配、酸甜口味wèi比较合适切小

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