guǒ3颗+坚jiān果guǒ4粒+脱tuō脂牛niú奶150ml
午wǔ餐cān：白灼青菜cài一yī小碟+橄gǎn榄油yóu煎鸡胸肉+藜麦粥一yī小碗wǎn
晚wǎn餐cān：自制蔬菜cài水shuǐ果guǒ沙拉lā200克kè（沙拉lā酱用yòng油yóu醋酱）
第 二 天tiān
早zǎo餐cān：紫薯1根（小）+水shuǐ煮zhǔ鸡蛋dàn1个+香蕉1根+脱tuō脂酸suān奶1杯bēi
午wǔ餐cān：藜麦饭fàn1碗wǎn+芦笋炒虾仁+水shuǐ煮zhǔ西蓝花huā
晚wǎn餐cān：青菜cài一yī小碟+苹果guǒ1个
第 三 天tiān
早zǎo餐cān：鸡蛋dàn1个+自制橙子汁1杯bēi+坚jiān果guǒ5颗+燕麦粥1碗wǎn
午wǔ餐cān：清蒸zhēng鱼yú+凉拌秋葵+紫薯1根（小）
晚wǎn餐cān：藜麦蔬菜cài沙拉lā200克kè
第 四 天tiān
早zǎo餐cān：牛niú油yóu

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