以yǐ加沙拉lā酱jiàng） 。
家常减肥餐食shí谱pǔ2
1、芦笋sǔn
热量liàng：66cal/一yī磅 芦笋sǔn含丰fēng富维他命A同C，用yòng来lái做zuò沙律是shì个不bù错之选，或者闲时煲bāo熟做zuò一yī杯芦笋sǔn，看电视听歌时可kě当小xiǎo食shí充饥，保健jiàn又不bù会肥 。
2、茄jiā子
热量liàng：19cal/半bàn碗wǎn 有科学研究指出chū茄jiā子一yī顿正餐中zhōng可kě以yǐ发fā挥阻止吸收脂肪功效，同时蕴含维他命A、B杂及C，对减肥人rén士讲是shì一yī种好食shí又有助食shí物 。
3、燕麦片
热量liàng：132cal/一yī杯 外国好多减肥食shí谱pǔ都会以yǐ燕麦片做zuò早餐主打菜式shì，一yī来lái低dī卡，二èr来lái营养丰fēng富，含维他命B、E、铁等成chéng分fēn，对推动消xiāo化系统很有作用yòng 。
4、茶
热量liàng：0cal/一yī杯 加糖另算热量liàng，不bù加糖是shì较好的

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