sān天tiān
碳tàn水shuǐ必bì不bù可kě少shǎo，对于yú减jiǎn肥的de人来说可kě以yǐ把米饭换做糙米、或huò者五谷米更低脂健jiàn康 。
早餐：鸡jī胸肉ròu1片(约100g)、红薯2个gè、牛奶nǎi1杯
午餐：糙米饭1碗、大dà酱汤tāng、泡菜
晚餐：鸡jī胸肉ròu1片(约100g)、香蕉1根gēn
第四天tiān
一yī样yàng是shì以yǐ鸡jī胸肉ròu为主zhǔ的de低脂菜单，一yī天tiān下xià来摄shè取的de热量liàng只有yǒu1000卡，但还是shì要吃chī饱不bù要挨饿è 。
早餐：鸡jī胸肉ròu1片(约100g)、苹果guǒ一yī个gè、牛奶nǎi1杯
午餐：鸡jī胸肉ròu1片(约100g)、红薯2个gè
晚餐：鸡jī胸肉ròu1片(约100g)、小番fān茄10颗
第五天tiān
早餐可kě以yǐ非常cháng丰盛，但晚餐的de分fēn量liàng要相对少shǎo一yī

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