些xiē 。人在zài晚上代谢xiè率会huì变低，所以yǐ减jiǎn肥的de人在zài晚上一yī定要少shǎo摄shè入rù一yī些xiē 。
早餐：糙米饭1碗、海带汤tāng、泡菜
午餐：鸡jī胸肉ròu2片(约200g)、蔬菜沙拉
晚餐：鸡jī胸肉ròu沙拉、红薯1个gè
第六天tiān
已经是shì周六了，那么给自己放一yī个gè小假 。不bù要在zài“枯燥无味”，沙拉中zhōng加入rù少shǎo许油醋，可kě以yǐ促进肠胃消化 。
早餐：鸡jī胸肉ròu1片(约100g)、香蕉2根gēn、西蓝花huā一yī份(约40g)
午餐：糙米饭1碗、豆dòu芽菜1份(约40g)、泡菜
晚餐：鸡jī胸肉ròu1片(约100g)、蔬菜沙拉(可kě以yǐ放少shǎo量liàng油醋调味)
第七天tiān
在zài减jiǎn脂的de同时shí也要加强蛋dàn白bái质zhì的de摄shè入rù，加入rù一yī些xiē增肌的de食shí物wù对减jiǎn肥又帮bāng助zhù 。
早餐：

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