影响小 ， 不会***胰岛素 。荞麦 ， 燕麦 ， 糙米 ， 全麦面包 这些冬西不太好买 ， 但是能买到 。牛奶可以吃了 。我当时基本是 1 天 4 两粗粮的摄入量 。推荐吃坚果 ， 核桃松子花生 ， 核桃为首选 。善存片和深海鱼油还是要吃 。如果你能吃到我上面写的正宗粗粮 ， 或者 1 天吃 6-8 个核桃 ， 善存可以不吃 ， 因为粗粮里的维生素和微量元素的含量是细粮里的好几倍 。保险起见 ， 建议还是吃 。一天喝 8 杯水 。
第二阶段一般要 3 个月 。我的减肥速度大约为 1 周 2 斤左右 。一般 3 个月后能达到理想体重 。
第二阶段
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