李云龙|思维改变认知之5：教你释放狂乱的怒火，把冲动的魔鬼关回笼子( 三 ) 李云龙

第一，换位思考。现代社会生活成本高，生存压力大，每个人都在为了自己和家庭更好地奋斗着。不同的是，每个人的思维方式和行为方式不尽相同，表现在同一件事上，不同的人会有不同的做法。
这个做法未必是你期待和喜欢的，于是就产生了反感，甚至愤怒。如果我们学会从别人的角度，来看待自己面临的问题，我们就更容易理解别人，愤怒往往能得到缓解和消退。

第二，卸下包袱。再次强调，人除生死无大事，只要活着就是胜利。我们遇到的大部分问题，其实并不严重，也不会产生长期的影响，只是我们把它看得过于严重，心理上背上一个自己非要扛的一个包袱而已。
对面临的问题，你可以想象一下，过一两年、三五年以后，你还会在意这件事吗？会对你产生很大的影响吗？如果是，真的重视起来也不晚。如果不是，就放下那沉甸甸的包袱吧。

第三，加强沟通。把让我们感动愤怒的事情说出来，说给自己的家人或朋友，这个过程就是一个发泄怒火的过程，会让我们的情感得到宣泄，减轻愤怒的程度。而且家人或朋友的交流、劝解、安抚等，很可能让你心情豁然开朗，能够极大地看淡问题，改变心情。
如果可能的话，也可以直接向那个让我们发怒的人诉说，加强沟通以后，可能真的存在一些误解，从而消除误会，愤怒自然消退。

第四，打断愤怒。怒火中烧时，我们肯定会专注这件事，要想迅速避免持续愤怒造成不必要的后果，就要迅速转移注意力，尽快打断愤怒。这里提供几个比较实用的小方法。
一是数到十。这是一个得到广泛应用的“急救”办法，停下手上的事，数到十，很可能不再想那些愤怒的事。有这个缓冲，可以缓解采用暴力手段的想法。
二是暂时离开。控制不住时，迅速离开让你发火的情境，外面走走，转一转，让心情平静下来。远离现场，有助于我们控制事态，尽量不说过分的话，不做极端的事。
三是不再去想，这是一种认知策略，帮助人们征服反复出现的或者强迫性的想法。它尤其适用于控制那些经常伴随愤怒的反刍式的思虑，能更加清醒地注意到无益的认知，从而让我们及时“刹车” 。

第五，降低反应。愤怒引发的“战斗或逃跑”反应，属于临战高度紧张状态。我们想办法降低自己的生理反应，愤怒自然会消退。
一是运动。一方面，运动能够消耗掉我们已经多余的能量储备，有助于我们身体的放松。另一方面，强烈的有氧运动还可以刺激体内分泌内啡肽，这是一种被称为“快乐激素”或者“年轻激素”的物质，能让人感到欢愉和满足，甚至可以帮助人排遣压力和不快。
二是缓慢呼吸。这应该算是人所共知的方法了，能够降低生理反应速度，让内心趋于放松和平静。体育运动或者缓慢呼吸更合适紧急性的愤怒。
三是深度放松。这是人们主要肌群极度松弛的生理状态，经常性的深度放松，能够降低人体的紧张程度，减少容易发怒的倾向，比较适用于脾气暴躁的人。
记住，释放怒火，不意味着我们对他人的过分行为忍让，也不意味着不应该对别人有所期待，更不意味着不去尽力抗争。释放狂乱的怒火最正确的策略是：接受无法改变的现实，采取积极行动解决可以解决的问题。

《思维改变生活》是一本实用书，可以帮助你征服那些挫败自己的想法和行为，教会你更理性地处理愤怒、抑郁、焦虑和挫折感等情绪。还包括了大量的合理化建议，让沟通更有效，并帮助找到自己的幸福。