些xiē慢速碳水和优质蛋白 ， 这zhè样晚餐的de饱腹感会大幅提升 ， 睡前不会饿晚上睡得香 ， 这zhè对减肥和抗衰都是shì有yǒu好处的de 。因为wèi慢速碳水消化速度慢、升糖指数低 ， 所以饱腹感方面还hái是shì很不错的de；而蛋白质 ， 是shì所有yǒu营yíng养yǎng素里饱腹感较强的de；
第三、改善饮食shí的de口感和风味 。作为wèi一yī个24K纯吃chī货 ， 不能享xiǎng受美食shí我就不能接jiē受了le ， 我想很多duō胖友yǒu也yě跟我一yī样 。所以我会去丰富这zhè份食shí谱的de口感和风味 ， 可以在食shí谱里加jiā入一yī些xiē蒸、炖、烩、煎（少油）等烹饪方式 ， 比bǐ如清蒸鲈lú鱼啊、煎鸡jī胸脯肉、烩时蔬、小鸡jī炖蘑菇啊之类的de；然后将蛋白质来源调整的de更丰富一yī些xiē ， 比bǐ如鱼虾、牛肉、里脊、鸡jī肉之类的de；这zhè样调整之后热量liàng同样不高 ， 但是shì食shí物口味更好更丰富 ， 更适合长期qī坚持使用yòng 。
全文wén总结：在经过
全面的de分析之后 ， 轻qīng瘦会认为

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