茄jiā或huò者半根黄huáng瓜的de分fēn量大概是shì200g，也就是shì30卡路lù里lǐ左右的de热rè量，可kě以yǐ帮你降jiàng低dī饥饿感，填充肠胃，这zhè样你的de正餐cān自然就能néng降jiàng低dī食shí物wù分fēn量，热rè量自然会huì降jiàng低dī了le 。无需刻意yì节食shí，体重就能néng慢màn慢màn降jiàng下来 。
2、主zhǔ食shí米mǐ饭改为wèi粗粮杂粮 。
三sān餐cān可kě以yǐ减jiǎn少主zhǔ食shí的de摄入rù量，可kě以yǐ适当dāng地dì降jiàng低dī20%的de碳tàn水shuǐ摄入rù量 。但是shì，每天tiān的de碳tàn水shuǐ的de摄入rù量不bù能néng低dī于180g，更不bù

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