5、睡前禁止服用镇静jìng、眠mián药物，以yǐ免加重对呼吸中枢调节的de抑制 。
6、采取侧卧位睡眠mián姿势，尤以yǐ右侧卧位为宜，避免在睡眠mián时shí舌、软腭、悬雍垂松sōng弛后坠，加重上shàng气道堵塞 。可在睡眠mián时shí背部褙一yī个小皮球，有yǒu助于强制性xìng保持chí侧卧位睡眠mián 。
如何减少打鼾的de方法
减肥：肥胖是引yǐn起qǐ或加重打鼾的de一yī个重要yào原因，在30~59岁的de人rén中，60%的de肥胖男性xìng有yǒu打鼾习惯 。据研究，身体脂肪分布不bù均，尤其是颈部脂肪沉积与发fā病关系较大，减肥可取得一yī定的de治疗效果 。
少喝酒：酒精能够放松sōng喉部肌肉ròu从cóng而令人rén发fā出鼾声shēng 。所以yǐ不bù要yào在睡前大量饮酒或含有yǒu酒精的de饮料 。
侧卧：睡眠mián姿势会影响呼吸节奏和声shēng音yīn 。与平躺相比，侧卧更有yǒu助于均匀平和的de呼吸 。如果无法从cóng始至终保持chí这一yī姿势，可以yǐ借助提醒装置的de帮助 。比较有yǒu效的de是在睡衣后适当的de部位缝一yī个高gāo尔夫球，

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