肉1片(约100g)、香蕉1根
第四天tiān
一yī样是以鸡胸xiōng肉为主zhǔ的de低脂菜单，一yī天tiān下来摄取的de热量liàng只有1000卡，但还hái是要yào吃饱bǎo不要yào挨饿 。
早zǎo餐：鸡胸xiōng肉1片(约100g)、苹果guǒ一yī个gè、牛奶nǎi1杯
午餐：鸡胸xiōng肉1片(约100g)、红薯2个gè
晚餐：鸡胸xiōng肉1片(约100g)、小番茄10颗
第五天tiān
早zǎo餐可以非常丰盛，但晚餐的de分量liàng要yào相对duì少shǎo一yī些xiē 。人在晚上代谢率会变低，所以减jiǎn肥的de人在晚上一yī定要yào少shǎo摄入一yī些xiē 。
早zǎo餐：糙米mǐ饭1碗、海带汤、泡菜
午餐：鸡胸xiōng肉2片(约200g)、蔬shū菜沙拉
晚餐：鸡胸xiōng肉沙拉、红薯1个gè
第六liù天tiān
已经是周六liù了le，那么给自己放一yī个gè小假 。不要yào在“枯燥无味”，沙拉中加jiā入少shǎo许油醋，可以促进肠胃消化 。
早zǎo餐：鸡胸xiōng肉1片(约100g)、香蕉2根、西蓝花一yī份(约40g)
午餐：糙米mǐ饭1碗、豆芽菜1份(约40g)、泡菜
晚餐：鸡胸xiōng

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