肉1片(约100g)、蔬shū菜沙拉(可以放少shǎo量liàng油醋调味)
第七天tiān
在减jiǎn脂的de同时shí也要yào加jiā强蛋白bái质的de摄入，加jiā入一yī些xiē增肌的de食物对duì减jiǎn肥又帮助 。
早zǎo餐：鸡胸xiōng肉1片(约100g)、西蓝花一yī份(约40g)、苹果guǒ一yī个gè
午餐：鸡胸xiōng肉1片(约100g)、蔬shū菜沙拉(可以放少shǎo量liàng油醋调味)、红薯1个gè
晚餐：水煮蛋2个gè
减jiǎn肥减jiǎn脂餐食谱pǔ2
周一yī减jiǎn肥餐单
早zǎo餐：五谷豆浆一yī杯，焯拌卷心菜一yī份，蒸山药 。
餐点diǎn：葡萄一yī些xiē 。
午餐：黑米mǐ饭一yī碗，蒸鱼少shǎo许，杏仁拌菠菜 。
餐点diǎn：酸suān奶nǎi一yī杯，香蕉半根 。
晚餐：蒸红薯一yī根，西红柿紫菜蛋花汤一yī碗，芝麻酱拌油麦菜一yī份 。
周二减jiǎn肥餐单
早zǎo餐： 牛奶nǎi 一yī杯，蒸红薯一yī根，苹果guǒ一yī个gè，杏仁几颗 。
餐点diǎn：葡萄一yī

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