zǎo餐建议豆浆或牛奶nǎi一yī大杯，因yīn为牛奶nǎi和hé豆浆都是营养yǎng非常丰富的de饮品，也非常适合当作早zǎo餐来食用yòng 。而除了le饮品以外，为了le增加jiā饱bǎo腹感，大家可以赠加jiā粗粮面包100g或瘦肉包子一yī个gè，也可以加jiā1个gè鸡蛋，并且这zhè个gè时shí候也可以吃半颗猕猴桃增加jiā膳食纤维的de摄入，这zhè样能量liàng满满的de一yī顿早zǎo餐就完成了le，是非常不错的de 。
接下来，午餐建议均衡地摄入足够的de营养yǎng，首先是主zhǔ食一yī定是少shǎo不了le的de，建议以糙米mǐ饭或者杂粮米mǐ饭为主zhǔ，一yī小碗就够了le，再搭配一yī些xiē清蒸鱼肉、香煎鸡胸xiōng肉等，还hái可以搭配少shǎo许焯水的de青菜，营养yǎng丰富又健康 。
较后，晚餐建议主zhǔ食或豆制品100g加jiā蔬shū菜100g 。早zǎo午餐也可以加jiā100g左右的de海产品，两餐间若有饥饿感，可以加jiā餐如黄瓜guā，西红柿，苹果guǒ这zhè类蔬shū菜水果

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