生酮饮食减肥可吃的16种食物( 四 ) _生活百科

总结：
芋丝面条含有很低的碳水化合物。它们的粘性纤维有助于减缓食物在消化道的运动，从而促进饱腹感和稳定的血糖水平。

14.橄榄橄榄提供的健康益处与橄榄油相同，只不过是固态的。橄榄苦苷是橄榄中发现的主要抗氧化剂，具有抗炎特性，可能保护你的细胞免受损害。
此外，研究表明，食用橄榄可能有助于防止骨质流失和降低血压。橄榄的碳水化合物含量因大小而异。
他们一半的碳水化合物来自纤维，所以他们可消化的碳水化合物含量很低。28克的橄榄含有2克碳水化合物和1克纤维。这相当于7-10个橄榄的净碳水化合物含量为1克，具体取决于它们的大小。

总结：
橄榄富含抗氧化剂，有助于保护心脏和骨骼健康。它们每盎司含有1克碳水化合物。

15.不加糖的咖啡和茶咖啡和茶是非常健康的无碳水化合物饮料。
它们含有咖啡因，可以促进新陈代谢，改善身体表现、警觉性和情绪。更重要的是，喝咖啡和茶的人患糖尿病的风险明显降低。事实上，那些经常饮用咖啡和茶的人患糖尿病的风险最低。
在咖啡或茶中加入大量的奶油是可以的，但是要远离“清淡的”咖啡和拿铁咖啡。它们通常由脱脂牛奶制成，并含有高碳水化合物调味料。

总结：
不加糖的咖啡和茶不含碳水化合物，可以帮助提高你的代谢率，以及身体和精神的表现。它们还可以降低患糖尿病的风险。

16.黑巧克力和可可粉黑巧克力和可可是抗氧化剂的美味来源。
事实上，可可被称为“超级水果”，因为它提供的抗氧化活性至少和其他任何水果一样多，包括蓝莓和巴西莓。黑巧克力含有黄烷醇，它可以通过降低血压和保持动脉健康来降低患心脏病的风险。
有点令人惊讶的是，巧克力可以成为生酮饮食的一部分。选择含有至少70%可可固体的黑巧克力是很重要的，可可固体含量越高越好。
28克不加糖的巧克力（100%可可）含有3克碳水化合物。同样数量的70-85%的黑巧克力含有多达10克的净碳水化合物。
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总结：
黑巧克力每盎司含有10-35克的净碳水化合物，富含抗氧化剂，可能有助于降低心脏病的风险。

生酮饮食可以用来达到减肥、控制血糖和其他与健康相关的目标。
【生酮饮食减肥可吃的16种食物】幸运的是，它可以包括各种各样的营养，美味的食物，让你保持在你的日常碳水化合物范围。为了获得生酮饮食盎司的所有健康益处，建议经常食用这16种食物。