告别信息年代的恐慌帮你找回安全感( 二 ) _生活百科

从心理学角度来看，引发恐惧的已经不是事件本身，而是人自己。所有恐惧的情绪，都是由自己的心态引发的。遇到事情就抱怨，碰到困难就觉得自己命不好，天长日久很可能演变成一种惯性的负面思维。当您习惯于用负面思维看待一切，那么同一件事情发生在您身上时所引发的负面影响就要大得多。
心理专家建议：如果您身边有这样的朋友，不妨建议他（她）找一位信得过的朋友一起相处至少3天。每当他（她）有负面情绪流露的时候，就提醒他（她），让其意识到自己的问题，并逐步改正。情绪的变化是一条U形曲线，从负面情绪转变成正面情绪要经历一个过程，想要一步到位是不现实的。
你患有恐惧症吗：如今全世界1/4人罹患此疾
所谓恐惧症是对某种物体或某种环境的一种无理性的、不适当的恐惧感。一旦面对这种物体或环境时，恐惧症患者就会产生一种极端的恐怖感。
据俄罗斯心理分析研究所教授、精神疗法医生和医学副博士亚历山大·波列耶夫所言，现今的人类越来越变得不安起来，最近10年世界上恐惧症的种类几乎是增长了3倍还多，由1996年的300种增至2006年的1030种，世界不安率也由10%提高到25% 。心理学家还指出，患恐惧症的人已大大地“年轻化”，如今30岁前的年轻人还最爱得这个毛病。高智商的人也易得恐惧症。
专家建议
与你的恐惧做朋友
目前最普遍的治疗方法是脱敏，也就是一个人逐步学会在容易产生恐惧的情况下能静下心来。病人随身带上一张小卡片，卡片上写上2-3个和医生一同草拟的“咒语”，“胆小的人”一看那些字也就不再胆小。内心能稳住，就不会再害怕。且千万不要忘记，我们害怕的东西有95%都不会发生。
俄罗斯实证心理学中心主任亚历山大·斯维雅什建议同恐惧感交朋友：
1.闭上眼睛，在体内找到恐惧的感觉（比如坐汽车出车祸惨死，患上重病，等等），想象它是什么样子。一般这恐惧的映像都很不雅，往往是一只蟾蜍、一摊血或一个什么怪物。找好自己心目中的映像。
2.从内心里对这个映像发出真诚谢意，感谢它对你的未来与安全的眷顾。在爱意作用下，你心中恐惧便会变成一种能赋予你信心与宁静的良好情绪。
3.再将全新的映像固定起来，想象自信心是个什么样子。它将是个令人赏心悦目和心旷神怡的全新形象，像一轮小太阳，像风平浪静的港湾。
4.将你所想象的自信心映像画在能经常看到的物件上，比如说笔记本。
测试
你是否患上了恐惧症？
1.经常想到亲人会有不幸？
2.有时担心会给自己或所爱的人带来伤害？
3. 经常检查灯和水龙头关好没有？
4.在人群中受到推搡觉得反感？
5.有洁癖？多次反复地刷洗衣服和家具？是否老洗手？
6.是否老是对自己和自己所干的事不满意，尽管已经努力想干好？
7.你是否总是尽量想提前离开有可能使你遭遇尴尬的境地？
8.是否能轻易做出困难的决定？
9.你是否觉得有一种做某种多余事的必要？
10.经常觉得身上衣服有些不对劲？
11.有过回家检查门窗是否锁好的情况吗？
12.老舍不得扔掉已没用的旧东西？
13.是否老在想一般都是不由自主做的事？
14. 是否有过老重复说同一句话或数一些没必要数的东西的时候？
15.睡觉前会把衣服整齐码好吗？
16. 你是否干一些不重要的事也很认真？
17. 你周围的东西是否随时都要放在同一个地方？
18. 会老做一些无足轻重的老动作吗？
测试结果：

告别信息年代的恐慌 帮你找回安全感( 二 )

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