残便感、便便太硬都算便秘，改善慢性便秘从3招选食物开始！ _生活百科

每天都上厕所是代谢良好、排泄顺畅的表现！不过，若是单纯抱着这个想法，可能不小心「便秘」都不知道。便秘的种类很多，不是只有好几天没上大号才叫便秘，来看看便秘有哪些种类，并要如何改善吧。
便秘好多种！慢性便秘需检视日常生活或治疗才能改善
便秘大致上可分为「急性便秘」与「慢性便秘」。急性便秘主要是因环境变化（如旅行等）而引起的一时现象，只要回到原本的环境即可改善。不过，除了急性便秘以外，受慢性便秘影响的人群应该不少。
便秘一般指无法舒适地排出足量本应排出的粪便的状态。即使每天都会去厕所上大号，但若粪便量少，且有残便感，也是便秘的一种型态。

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排便困难型而慢性便秘则需要重新检视日常生活或进行治疗才能改善。因为粪便硬，不使劲用力就上不出来，需要花时间，这样的「排便困难型」约占慢性便秘的7成，并且常会产生上不干净的残便感。
排便次数减少型另一种便秘型态是「排便次数减少型」。因大肠活动迟钝，粪便到达直肠需要花时间，而减少排便次数。停滞时间变长的话粪便也会变硬。
机能性便秘机能性便秘为大肠活动异常所引起，有这个症状的人群为女性及高龄者居多。女性因为受到女性荷尔蒙影响而容易便秘。此外，瘦身也是导致便秘的要因。
生理期前便秘与女性荷尔蒙平衡变化有巨大的关系。当孕酮分泌量增加使受精卵容易着床时，也会导致肠道活动变得迟钝。此外，这段时间因为交感神经主导的状态使得身体紧张，也是容易引起便秘的原因之一。
肠躁症便秘肠躁症便秘主要因压力过于严酷所引起。受到压力的话会使肠道活动恶化，此外因为肠道的知觉过于敏感，也会伴随着强烈的腹部疼痛。除了便秘外，与拉肚子合并反覆发作的混合型为多。即使肚子痛，但也上不出来，受此痛苦的人不少。
蜂蜜＋醋整顿肠内环境，对抗慢性便秘
蜂蜜是对肠胃相当优良的食材。蜂蜜含有异麦芽酮糖醇寡糖，能增加肠内益生菌，调整肠胃机能，除了对改善胃溃疡有所帮助外，若有慢性便秘或拉肚子的症状，也有缓和并改善的效果。
若将醋与蜂蜜混合，除了能当调味料使用之外，蜂蜜的寡糖搭配醋的抗菌效果，可以整顿肠内环境。
生理期贫血、压力大而气滞？两类食物改善肠道环境
【残便感、便便太硬都算便秘，改善慢性便秘从3招选食物开始！】若是因为生理期而产生便秘不适，由于陷入「血虚」的状态，容易贫血，粪便也干燥得像兔子大便为其特征，建议多吃能润滑肠道的食物。如蜂蜜、黑芝麻、枸杞、菠菜等，并且建议积极摄取牛肉、鲔鱼及大豆制品等蛋白质，也可以饮用枸杞茶、黑豆茶及薰衣草茶。
若是气血循环不佳的类型则称为「气滞」，有此现象的人通常是过于认真的完美主义者较多，容易因压力而焦躁。这类型的人容易因压力引起便秘，推荐吃能让气的循环变好的「香的食物」，如西洋芹、紫苏、薄荷、葱、姜等。水果则可以吃葡萄柚、柚子、橘子等柑橘类水果。主食则推荐荞麦。