跟着做 ， 改善胃食管反流预防或改善逆流性食道炎最重要的 ， 是调整日常的饮食与生活型态 。可以靠温和饮食跟干湿分离2招 ， 预防胃食管反流 。

• 温和饮食：选择好消化的食物、摄取适量纤维质、低甜度水果、无咖啡因饮料 ， 减少刺激性食物 。
• 干湿分离： 也可调整进食顺序 ， 掌握「干湿分离原则」 ， 先喝汤再吃固体食物 ， 避免餐中配汤或饮料 ， 延长胃部处理食物的时间 。每餐只吃7分饱 ， 睡前3~4小时不进食 。

注意以下这些生活型态如果只做到了「避开不健康食物」 ， 但吃饭习惯并没有改变 ， 像是吃太饱、吃太快 ， 或是没有控制体重 ， 一样会有胃食管反流的问题 。

• 吃饱就坐着不动：让贲门松弛、食道大开 。
• 习惯穿紧身的上衣或内衣：给胃太多压力 ， 无法把食物推往小肠 。
• 肚子特别大、腰围特别宽：脂肪给胃太多压力 ， 无法把食物推往小肠 。
• 戒烟、戒酒：避免刺激性的饮食 。
• 用餐后不要立刻躺下：睡前3小时内不要进食 。

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