孕期腿抽筋的原因 缓解小腿抽筋按摩术

对于怀孕的女性来说 , 身体发生了很大的变化 , 还会出现很多疾病的现象 , 孕妇脚抽筋就是比较常见的 现象 , 孕妇脚抽筋怎么办?孕期腿抽筋的症状通常发生在夜间 , 一般是腓肠肌(俗称小腿肚)和脚部肌 肉发生痛性收缩 。或是在清晨起床时 , 可能伸个懒腰脚底、小腿或腹部、腰部肌肉就抽筋了 。抽筋即肌肉痉挛 。下面跟随360常识网了解一下吧!

孕期腿抽筋的原因 缓解小腿抽筋按摩术

文章插图
孕期腿抽筋的原因
过度疲劳
随着孕期增加 , 宝宝的体重增加 , 孕妈妈的下肢肌肉和静脉的负担不断加重 , 使得腿部肌肉处于疲劳状态 , 局部酸性代谢产物堆积 , 所以容易引起下肢肌肉痉挛 , 发生抽筋 。
血液循环不良
孕妈妈日益增加的体重使腿部神经和血液受压 , 血液回流受阻 , 造成血流停滞 , 当血流瘀滞达到一定程度的时候 , 就容易使腿部肌肉出现痉挛 。
缺乏锻炼
孕妈妈本身缺乏运动锻炼 , 加上孕期没有合理的控制体重 , 或者怀双胞胎 , 都可能增加孕期腿抽筋的风险 。

孕期腿抽筋的原因 缓解小腿抽筋按摩术

文章插图
孕期腿抽筋怎样治疗
1、补钙
正如我们所知 , 胎儿骨骼生长所需的钙全部依赖孕母提供 , 因此 , 孕母每天必须保证约l200毫克~1500 毫克的钙摄入量 。若母体钙摄人不足 , 必将造成血钙低下 。而钙是调节肌肉收缩、细胞分裂、腺体分泌 的重要因子 , 低钙将增加神经肌肉的兴奋性 , 导致肌肉收缩 , 继而出现抽筋 。由于夜间血钙水平常比日间低 , 故抽筋多在夜间发作 。应适当选择钙剂作为辅助补充 。一般建议每日一片钙片即可 , 若缺钙明显 则每日两片 。个别孕妈妈服用钙片后可能出现大便干结 , 可以蜂蜜水来润肠 。
2、科学饮食
孕妈妈平时要注意多吃含钙丰富的食物 , 如芝麻、牛奶、排骨、虾皮等 。海带含碘、钙丰富(海带炖虾皮 、海带焖饭都是不错的选择) , 奶制品、绿叶蔬菜、葵花籽、鲑鱼、和干豆中含有钙;枣、无花果、甜玉 米、绿色蔬菜和苹果中含有镁;富含维生素C的食物包括柑橘类水果(比如橙子、橘子和柚子)、绿叶菜、 土豆和番茄等 。孕妇食用 , 有利于胎儿生长 , 并可防治肌肉抽搐 。在补钙的同时 , 还要注意保证饮食中 维生素D的摄入 。应鼓励孕妇多晒太阳 , 促进钙的吸收和利用 。此外 , 建议每天喝数杯新鲜橙汁 , 补充矿 物质 。

孕期腿抽筋的原因 缓解小腿抽筋按摩术

文章插图
3、活动防抽筋
在怀孕期间应尽可能多活动 。走路、游泳、瑜伽或其他适度的锻炼形式都可能有助于防止抽筋加重 。在 公园走走 , 或者只是到商店转转都能让你得到适度的锻炼 。如果觉得累了 , 别忘了要停下来歇一歇 。但 是 , 怀孕期间走得太多或站得过久 , 腿部肌肉负担增加 , 导致局部酸性代谢产物堆积 , 就会引起肌肉痉 挛 。
4、香熏按摩疗法
用比如薰衣草油或洋甘菊油(每种油滴一滴 , 或者在5毫升葡萄籽油中加入两滴某种油)等香熏按摩油做按 摩也有效果 。据说薰衣草能减缓疼痛 , 洋甘菊有助于减轻痉挛和炎症 。