含量过高的de食shí物，但是要yào着重补充蛋白质，因为男性和女性有yǒu所不同的de是，女性只要yào瘦就可以yǐ很好看，男性除了瘦还要yào有yǒu一点肌肉才好看，而ér蛋白质具有yǒu增肌的de作用，早zǎo餐cān的de时候可以yǐ吃chī鸡蛋喝脱脂zhī奶，也可以yǐ吃chī营养麦片和全麦面miàn包，或者zhě五谷杂粮粥zhōu这些都是很适合男性减jiǎn肥期间做为早zǎo餐cān食shí用的de 。
男人rén减jiǎn肥食shí谱pǔ之午餐cān：男人rén减jiǎn肥的de饮食shí结构和女性还是有yǒu所不同的de，女性除了要yào减jiǎn肥还要yào调理lǐ雌激素分泌的de情况，所以yǐ多吃chī蔬菜cài少shǎo吃chī肉食shí是可以yǐ的de，也有yǒu助于减jiǎn肥，男性多吃chī蔬菜cài也能减jiǎn肥，但是需要yào吃chī瘦肉，尤其是牛羊肉的de瘦肉，因为瘦肉中含有yǒu可以yǐ促使睾酮素分泌和合成chéng的

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