shí谱1
第一yī天
以yǐ鸡jī胸肉ròu、红薯为主 。都是减jiǎn脂zhī、增肌很hěn有yǒu帮助的食shí物 。
早餐cān：鸡jī胸肉ròu1片(约100g)、红薯1个gè、牛奶1杯
午餐cān：鸡jī胸肉ròu1片(约100g)、红薯1个gè、西蓝花huā一yī份(约40g)
晚餐cān：鸡jī胸肉ròu1片(约100g)、红薯1个gè
第二èr天
全麦面包非常适合减jiǎn脂zhī的时期使用，虽然热rè量不高但是里lǐ面会掺杂少量的奶油成分，毕竟是精炼的主食shí所以yǐ也不宜多实用 。
早餐cān：全麦面包2片(约200g)、红薯1个gè、苹píng果guǒ一yī个gè
午餐cān：鸡jī胸肉ròu沙shā拉lā、红薯2个gè、香蕉1根
晚餐cān：鸡jī胸肉ròu1片(约100g)、蔬菜cài沙shā拉lā
第三天
碳水必不可kě少，对于减jiǎn肥的人rén来说可kě以yǐ把米mǐ饭换做糙米mǐ、或者五谷米mǐ更gèng低脂zhī健康 。
早餐cān：鸡jī胸肉ròu1片(约100g)、红薯2个

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