cān：鸡jī胸肉ròu沙shā拉lā、红薯1个gè
第六天
已经是周六了，那么给自己放fàng一yī个gè小xiǎo假 。不要yào在“枯燥无味”，沙shā拉lā中加jiā入rù少许油醋，可kě以yǐ促进肠胃消化 。
早餐cān：鸡jī胸肉ròu1片(约100g)、香蕉2根、西蓝花huā一yī份(约40g)
午餐cān：糙米mǐ饭1碗、豆dòu芽yá菜cài1份(约40g)、泡菜cài
晚餐cān：鸡jī胸肉ròu1片(约100g)、蔬菜cài沙shā拉lā(可kě以yǐ放fàng少量油醋调味)
第七qī天
在减jiǎn脂zhī的同时也要yào加jiā强蛋dàn白bái质的摄入rù，加jiā入rù一yī些xiē增肌的食shí物对减jiǎn肥又帮助 。
早餐cān：鸡jī胸肉ròu1片(约100g)、西蓝花huā一yī份(约40g)、苹píng果guǒ一yī个gè
午餐cān：鸡jī胸肉ròu1片(约100g)、蔬菜cài沙shā拉

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